OUT LINE annex 完全個室/完全予約制

お役立ちコラムCOLUMN

2022.01.09

【塵も積もれば山となる】日々の運動量を増やすコツ

こんにちは!アウトライン川崎店です^^

今回は「【塵も積もれば山となる】日々の運動量を増やすコツ」という内容でお送りします!

「運動量を増やして少しでもダイエットを成功に近づけたい!」という方は必見です。

どんなご職業なのかで大きく変わってくる

結論から伝えると、

ご職業によって大きく変わってきます。

多くの人は…

・歩いてるし運動できてる!
・家でストレッチしたから少し運動できた

確かに、これらも運動量のうちに入ってきます。

しかし、これだけでは運動量が足りない方がほとんどです…

もちろん、これでも問題ない方もいます。

その違いを詳しくお伝えしていきます。

1日に消費するエネルギーの内訳を理解しよう

まず、人が1日に消費するカロリーの内訳を知ることからです。

①基礎代謝 60%
②食事誘発性熱産生 10%
③身体活動量 30%

1日に消費するカロリーの内訳がこのような形になっています。

この中で、自分が普段どういった生活をしているのか?

という点で見直すことがすごく大切です!

例えば「デスクワークのお仕事の方」の場合です。

デスクワーカーの場合

・基礎代謝:座りっぱなしで筋肉量は多くない
・食事誘発性熱産生:食事は摂っているのでOK
・身体活動量:座りっぱなしで通勤以外ほぼ無し

このような内容になっている恐れがあります。

このような内容だと、

・基礎代謝:40%ほど
・食事誘発性熱産生:10%
・身体活動量:5%

この程度しか消費できていない可能性があります…

これで普通に食事を好きなだけ食べていたら、それは太ってしまいますよね…

では逆に「常に立ちっぱなしの接客業の方」の場合です。

立ち仕事の接客業の場合

・基礎代謝:立ちっぱなしなので筋肉を使い続けている
・食事誘発性熱産生:食事は摂っているのでOK
・身体活動量:通勤+立っていることで活動量を確保できている

このような形になります。

・基礎代謝:50%ほど
・食事誘発性熱産生:10%
・身体活動量:20%

このくらいの割合で消費する力を扱えていることが考えられます。

そして上記のデスクワーカーの方と大きく異なる点は「身体活動量」です。

普段、日常的に動かない人こそ、意識的にたくさん運動量を意識する必要がありますし、

逆に、日常的に動いている人は、ダイエットに非常に有利ということです。

これらはとても小さな消費量ではありますが、

塵も積もれば山となります。

このコツコツが最終的な結果を分けることにも繋がります。

小さくともコツコツ続けることが重要

結果を急ぐからこそ、無理な内容でダイエットをしてしまいます。

その結果、続かない…結果が出ない…

そんな人こそコツコツ小さく続けてみることが大切です。

それも自信ない…という方、ご安心ください^^

だからこそ、我々トレーナーがサポートさせて頂いております^^

ぜひさらに詳しいお話はぜひ店舗へ足を運んで頂き、直接トレーナーにご相談ください^^

パーソナルトレーニングジムOUTLINE(アウトライン)では、お客様としっかり相談させて頂いた上で出来るだけストレスフリーでダイエットするための食事方法をご提案させて頂いております!

お近くでパーソナルトレーニングでボディメイクを行いたい方や、初心者の女性、産後ダイエットで子連れで通いたい、本気で痩せたいと思っているお客様はぜひ一度ご連絡下さいませ。

お客様一人一人に親身になって心の底からサポートすることをスタッフ一同心がけております。

ぜひ、他社には無い最上級の知識とホスピタリティ溢れるサービスをお試しください。

女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です。

どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております。

●女性専用で子連れOKのダイエット&ボディメイク専門ジム/OUTLINE(アウトライン)

《一生リバウンドサポート付》

 

参考:女性専用パーソナルジム OUTLINEではカウンセリングを受付中です!

 

 

OUTLINEは、藤沢横浜関内戸塚川崎池袋新宿恵比寿・広尾下北沢秋葉原町田北千住千葉越谷錦糸町吉祥寺船橋天王寺で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

COUNSELING無料カウンセリング

ボディディレクターはまず
その人のボディタイプを見極め、
目的に応じた最適なメニューを組み立てています。
無料カウンセリングに何でもご相談ください。

無料カウンセリングを申し込む

CONTACTお問い合わせ

入会・料金ついての不明点やトレーニング方法など
川崎市のOUTLINE annexにお気軽に
お問い合わせください。
モニター募集に関するお問い合わせもこちらから

メールでお問い合わせ
ページトップへ