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お役立ちコラムCOLUMN

2021.10.03

いろんなアプローチで筋肉に負荷をかけてみよう!

こんにちは!アウトライン川崎店です^^

今回は「いろんなアプローチで筋肉に負荷をかけてみよう!」という内容でお送りします!

「全身を効率よく鍛えたい!」という方は必見です。

重たいものを持つ=負荷をかけるではない

「結論から伝えると、重たいものを持つことだけが負荷をかけることではありません!」

多くの方は、

「負荷を上げる=重たいものを持つ」と思っていますが、それは大きな勘違いです。

多くの人は…

・負荷をかけたいときは重たいものを持つ
・重量を増やさないと負荷はかからない
・自体重のエクササイズでは負荷はかけられない

このような人が本当に多いです。

確かに、重たいものを持つなど重量を増やすことは負荷をかけるための手っ取り早い方法の一つです。

しかし、それしか負荷をかける方法はないかというと、全くそんなことはありません!!!

むしろ、重たいものを持つというアプローチによって負荷のかかり方が偏る場合もあります。

いろんなアプローチで負荷をかけることができる

負荷をかけるためのアプローチはたくさんあります。

例えば、簡単に負荷を高められる「重りを持つ」というアプローチについて。

重りを持てば手っ取り早く負荷を高められるのはメリットですが、一方でデメリットもあります。

重量によって負荷を高めるデメリット

・フォームが習得できていないとケガにつながる
・関節へのダメージが懸念される(高重量の場合)
・適切な重量設定がなされないとフォームが崩れやすい

このようなデメリットがあります。

しかし、これは「重量を増やすこと」が悪いのではなく、

何が伝えたいかというと「その人によってアプローチを変える」ということなんです。

多くの人は…

・重たいものが持ち上がればOK
・前より重量が上がってる=筋肉がついている

このように思いがちです。

○体重が割と重めな人
→重量を扱うエクササイズは得意、自体重のエクササイズは苦手
○体重は一般的〜痩せ気味
→重量を扱うエクササイズは苦手、自体重のエクササイズの方が得意

例えばですが、このような特徴があります。

それぞれの方に適したアプローチで体に負荷をかけていくことが重要です!

最大限効率よく負荷をかけるためにプロに頼る

効率よく鍛えたい!ということであれば、一度プロの話を聞くことをおすすめします!

どんな運動をどのように行うか?

自分ではネットで調べてもなかなか理解が追いつかないことが多いと思います。。

だからこそ、我々トレーナーがサポートさせて頂いております^^

ぜひさらに詳しいお話はぜひ店舗へ足を運んで頂き、直接トレーナーにご相談ください^^

パーソナルトレーニングジムOUTLINE(アウトライン)では、お客様としっかり相談させて頂いた上で出来るだけストレスフリーでダイエットするための食事方法をご提案させて頂いております!

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