OUT LINE annex 完全個室/完全予約制

お役立ちコラムCOLUMN

2019.07.12

【超代謝促進】ダイエット中の水分摂取の重要性 / パーソナルジムOUTLINE 川崎店

川崎駅徒歩5分の子連れOK、女性専用の完全個室パーソナルトレーニングジムのOUT LINE annex
「アウトライン」とはフィットネス用語で、身体の外側の曲線ラインということです。
綺麗なボディラインを作り、生涯アフターフォローをしながらリバウンド防ぐことが、アウトライン annexのコンセプトになります(^ ^)
このコラムでは、現役プロトレーナーが、ダイエットのお役立ち情報を定期的にお送りしております!

 

今回はダイエット中特に大切になってくるお水の重要性について、5つのポイントから紹介していきたいと思います。

①身体の60%以上はお水でできている。
成人男性の場合、体の約60%が水分で構成されており、そのうちの2/3は細胞内、残りの1/3が血液などにありそれぞれ生命を維持するために重要な役割を持っています。
それが1-2%不足するだけで軽い脱水症状に陥り、体力は低下して疲れを感じてしまいます。簡単に言ってしまうと水分が不足するだけで筋力の低下や代謝の落ち、便秘などに繋がってしまうのです。

②ダイエット中は特に脱水状態になりやすい。
ダイエット中は炭水化物を控える方が多いと思いますが、実はほとんどの炭水化物は水分を含み、更にその水分を体内に蓄える働きがあります。元々の水分量のまま炭水化物を抜いてしまうとそれだけで脱水状態になりやすくなってしまうのです。
なのでパーソナルトレーニングで食事指導を受けている方や、糖質制限や炭水化物を抜いている場合は、特に意識して水分量を増やす必要があります。

③1日の摂取量の最低目標は2ℓ。
世界保健機関であるWHOでは、成人の場合は1日に2ℓの水を飲むことを推奨しています。
しかし炭水化物を抜いていたり、コーヒーを沢山飲んでカフェインを多く摂取している方はそれだけ脱水気味になりやすくなりますので、その場合は体重÷20ℓ飲めると確実です。(例: 60kgの方は60÷20で3ℓ)
200ml(コップ1杯程度)を1時間に一度飲むことができれば、起きている16時間の間で3.2ℓもの水を飲むことができます!

④美容にもとても効果的。
特に女性は男性よりもお水を飲む量が低い傾向にあります。
水分が不足すると血流が悪くなりリンパも滞りやすくなってしまうので、肌や髪の毛に栄養素を運ぶことができなくなってしまいます。
また便秘にもなりやすくなってしまうので腸内環境が悪化し、そこから肌荒れにも繋がってしまうのです。
逆に言えばお水を飲むだけでそれらが解消されますので、飲まない手はありません。

⑤定期的にこまめに飲むことが大切。
一度に大量の水分を摂取しても排泄されてしまうだけなので、100-200mlを1時間おきに飲むのが理想的です。

ダイエット中でもそうでなくても、お水は人に欠かせない重要な栄養素の1つです。
忙しくて仕事中飲めない方も多いとは思いますが、これからの季節特に女性はますます水分不足になりがちなので、是非意識してお水を沢山飲むようにしましょう!

 

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